التخطي إلى المحتوى

فقدان الوزن مع شهية جيدة

ما هي اسباب عدم فقدانك للوزن في  نظام الكيتو دايت؟

في نظام الكيتو عندما تكون في الحالة الكيتوزية يقوم جسمك بحرق الدهون وتحويلها للطاقة بطريقه فعالة. هذه الطريقة تجعل من حمية الكيتو وسيلة مثاليه للذين يرغبون بخسارة الوزن بسهولة. فأذا كنت تمارس هذا النظام الغذائي ولا تخسر الوزن فمن المؤكد وجود العديد من الاسباب لذلك تعرف على

5 أسباب لا تجعلك تفقد الوزن في النظام الكيتو دايت الغذئي

  • اكل الكثير من الكربوهيدرات المقبولة.

 تسمح لك حمية الكيتو بتناول بعض انواع الكربوهيدرات كالألبان والمكسرات وتكون هذه الاطعمة غنية بالدهون والعناصر الغذائية.
وقد تكون مناسبة لنظامك الغذائي الا ان نسبة الا ان المشكلة في الكربوهيدرات التي فيها.
فمن الجيد تجنب زيادة هذه الاطعمة في نظامك الغذائي للحفاظ على حالة الكيتوزية والوصول اليها كم السعر.

فقدان الوزن مع شهية جيدة

  • الاكثار من تناول السعرات الحرارية.

عليك مراعاة نسبة السعرات الحرارية فلا تتناول سعرات حرارية اكثر مما تحرقه. فعند ذلك لن تستطيع التخلص من الوزن الزائد بسهولة.
ويؤدي تناول الكثير من السعرات الحرارية الى اكتساب الدهون حتى اذا قد كنت وصلت الى الكيتوزية.
وتعتبر الاطعمة المليئة بالدهون
مرتفعة السعرات الحرارية مقارنة بالأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات.
ولابد لك من مراقبة نسبة السعران الحرارية
التي تستهلكها كل يوم. فالتزامك بالنظام الغذائي سيحقق جميع اهدافك.

  • عدم تحقيق الكيتوزية.

يوجد بعض من مستخدمي حمية الكيتو لا يفقدون الوزن والسبب في ذلك انهم لا يوصلون للكيتوزية وقد يكون ذلك لعدم تقليلهم
لتناول الكربوهيدرات. فوفقا للدراسات يجب تناول الكربوهيدرات بنسبة 10- 5 % من السعرات الحرارية.
 عليك في حمية الكيتو
تقليل الكربوهيدرات الى 20 جراما يوميا على الاقل يوميا.

  •  تناول المزيد من البروتين.

 يمكنك في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات تناول البروتين. فإذا كنت تظن ان حمية الكيتو تشير الى نظام غذائي
مرتفع البروتين ومنخفض الكربوهيدرات ،فلابد لك من التفكير جيدا ، فهذا الموع من النظام لا يسمح لك بالوصول االى الكيتوزية
حيث ان الجسم لا يتمكن من تدمير الكمية الزائدة من البروتين للحصول على الاحماض الامينية ثم تحويلها الى سكر.
عند اتباع حمية الكيتو تحصل على السهرات الحرارية من الدهون  وتكون كمية الدهون على الاقل 55 % من السعرات الحرارية.

  •  تناول سكر المالتيتول

هو سكر كحولي بديل للسكر العادي وهو جيد لمتبعي حمية الكيتو لانه حلو ولكن لايزيد من عدد الكربوهيدرات في الجسم
وسكر الماليتول غير مسموح به في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وهو يحتوي على نسبه قليله من السكر في الجهاز الهضمي.
ولكنه يؤثر على مستويات السكر في الدم. وقد يمنعك من الوصول للكيتوزية.

فقدان الوزن مع شهية جيدة

عدة طرق ممتعة  لحرق الكثير من السعرات الحرارية بسرعة

يعاني الكثير من الاشخاص الذين يرغبون بحرق السعرات الحراريه ويبذلون الكثير من الوقت والجهد في صالة الالعاب الرياضية
لحرق المزيد من السعرات الحرارية. الا انه يوجد العديد من الطرق الممتعه والبسيطة للقيام بذلك نقدمها لك. ومنها

 1- ممارسة الرقص

سواء كانت امسية في الخارج للرقص او ممارسته في المنزل يؤدي الى حرق الكثير من السعرات الحرارية الى جانب المتعة وتحسين المزاج.

2- رياضة التنظيف الجيدة

عند ممارسة عمليات التنظيف يمكنك حرق من 200 الى 300 سعرة حرارية في الساعة. وتكون النتيجة منزل نظيفا مرتبا
جميل يمكنك ادراج هذا الشيء ضمن خططك الاسبوعية.

 3- وظائف DIY

عند قيامك بطلاء جدران منزلك او سور حديقتك يمكنك حرق ضعف السعرات الحرارية التي تحرقها عند تنظيف منزلك.

 4- الذهاب لتسوق

بمعني ان تخرج للتجول من مكان لمكان وليس طلب احتياجات عبر النت. فالتجول يجعلك تحرق 5 سعرات حرارية في الدقيقه.
يعنى 300 سعره في الساعة. فعليك التخطيط في عطلتك الاسبوعية لقضاء بوم خاص بالتجول والتسوق.

 5- جرب الطبخ والخبز

جرب الطبخ والخبز خاصة النساء فمع الجهد الذي تبذله والتحريك والعجن والخلط والخبز ستحرق حوالي 130الى 150 سعره حرارية في الساعة.

المرجع

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *